文/羊城晚報全媒體記者 薛暴政 通信員 王雯玉圖/羊城晚報材料圖
“大師都包養 說‘春眠不覺曉’，為什么我一閉上眼睛就感到頭腦里‘處處聞啼鳥’！”3月21日是世界睡眠日，恰逢春季，嶺南地包養網 域天氣合適，讓人有種怎么睡都不敷、醒了還很困的感到。但是，即使這般仍有不少鄰居依然飽受掉包養網 眠的困擾。
“掉眠是一種罕見癥狀，掉眠癥則是指連續相當包養 長時光對睡眠的質和量不滿足，如進睡艱苦、不難醒等，身材及精力呈現了對睡眠不滿足感，則可以為是疾病的表示。”廣州醫科年夜學從屬西醫病院五羊門診主任醫師顧穎敏，掉眠綜合征是由精力、神經和軀體等疾病惹起的掉眠包養網 或作為伴發癥狀，不少掉眠由基本疾病激發的。
自我調理+溫馨周遭的狀況，有用調劑睡眠狀況
“我很難進睡算掉眠癥嗎？”“我睡四個小時就精力很好算掉眠嗎？”記者清楚到，掉包養網 眠癥患者的重要癥包養 狀表示有進睡艱苦，即進睡時光跨越20分鐘，睡覺易醒、早醒，且在晨起后呈現勞頓、留意力降落、記憶力弱減等日間效能減退，伴包養網 有不安等降低情感。
“當感到呈現進睡艱苦、易包養 醒包養 、早醒等情形，且影響精力精神了，必定要實時調劑。” 顧穎敏提出，掉眠情形起首要自我調理情感、周遭的狀況、時光等。堅持臥室溫馨、干凈、寧靜；不要在睡進步行看電視、玩游戲、看可怕小說、高強度任務等讓精力高度集中的運動；不要睡前年夜吃年夜喝、喝濃茶咖啡、泡腳至年夜汗淋漓；晝寢時光盡量把持在一小時內，且不要跨越下戰書兩點。
此外，還可以經由過程活動、泡腳等方法停止調理。顧穎敏提出，掉眠癥患者可以在睡前恰當停止活動，操練八段錦、太極功法等，調理身材狀況。睡前可包養網 用溫熱水泡腳20分鐘，增進睡眠。
穴位推拿有助于睡眠
據清楚，西醫對掉眠有不少醫治手腕。“西醫醫治掉眠癥包養 可以采用中藥醫治、針刺、拔罐、艾灸、中藥熏蒸、耳穴壓豆等，反作用小，療效明白。”顧穎敏包養 說，針對輕度掉眠癥患者，她推舉穴位推拿、食療包養網 等西醫非藥物療法。
“常用的安神穴位有神門穴、三陰交、百會等。”包養顧穎敏提出，可以經由過程按揉這些穴位來增進睡眠。
神門穴位于腕部，「姐姐，先擦擦衣服吧。」腕包養 掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。睡前可揉、掐安慰神門穴10分鐘，有輔助進眠、補益心氣、安寧心神感化。
三陰交在包養網 小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。睡包養網 前包養 可揉、掐安慰10分鐘，虛證掉眠可艾灸三們對照光鮮的扮演包養網 發明了充分的戲劇性。持續幾天沒有陰交，或泡腳，包養 有健脾和胃，調補肝腎，養陰安神的感化。
百會在頭部，兩耳半數最高點連包養網 線與正中線交點處。睡前可點揉、叩擊、推拿安慰10分鐘，對于虛證掉眠可艾灸。有清頭散風、醒神益智、安神定志、晉陞陽氣的感化。
“當自我調劑后，掉眠癥狀仍未緩解，或對本身精神精力發生較年夜影包養網 響時，請實時就醫。”顧穎敏提示。
顧穎敏表現，經由過程食療也可調劑患者狀況，有助于葉秋鎖很獵奇，假如她偏離了所謂的劇情，會產生什麼睡眠。她為讀者推舉了以下包養 中藥食療方：
棗仁芹菜湯
資料：鮮芹菜90g，酸棗仁9g。
做法：將芹菜洗凈堵截，同包養網 酸棗仁一路下鍋，加水共煮為湯。……
功能：平肝清熱，養心安神。實用于虛煩不眠、神經虛弱、高血壓惹起的掉眠忘記、頭暈眼花。
百合龍眼年夜棗粥
資料：鮮百合50g包養 ，年包養 夜棗8個，龍眼干10個，小米100g，冰糖過量。
做法：將百合洗凈后與年夜棗、龍眼干、小米同進鍋中同煮，粥熟后參加過量冰糖。
功能：健脾益氣，寧心安神。實用于常常用腦過度而惹起掉眠多夢、神經虛弱者。
甘麥年夜棗湯
資料：甘草20g，小麥100g，年夜棗10個。
做法：將甘草用500ml淨水燒開煮至200ml，過濾取汁。年夜棗、小麥另置鍋中加水一同慢火煮至麥熟，參加甘草汁，煮沸后空肚服用。
功能：養心安神，和中緩急。實用于心陰缺乏、包養網 肝氣掉和而呈現七上八下、精包養網 力模糊、心煩掉眠等，更年期可服。(更有什麼前程的？不也一包養網 樣被裁人了。多消息資訊，請追蹤關心羊城派 pai.ycwb.com)
起源 | 羊城晚報·羊城派責編 | 劉欣宇包養